Be gryno cukraus, per daug angliavandeniu sukelia nepageidaujama svorio padidejima augant meiles rankenoms. Viena is priezasciu, kodel mazai angliavandeniu, yra nuolatine tendencija. Mazai angliavandeniu dieta (isvertus: mazai angliavandeniu) reiskia drastiska angliavandeniu mazinima dietoje. Nes tik sumazinus suvartojamo cukraus ir angliavandeniu kieki organizmas atsikrato savo energijos atsargu (riebalu pagalveles) ir taip uztikrina svorio mazejima esant tariamai maisto trukumui.
Taigi, norint atsikratyti nepopuliariu meiles rankenu, dieta su receptais, kuriuose nera arba yra maziau angliavandeniu, yra ypac veiksminga. Taciau reikia pazymeti, kad esamos riebalinio audinio lasteles tik dietos metu issitustina, o veliau lieka organizme. Jei per greitai grisite prie senojo, nesveiko mitybos budo, greitai pasipildysite.
Kokie maisto produktai leidziami laikantis mazai angliavandeniu turincios dietos?
Kai tik valgysite mazai angliavandeniu metodu, ty sumazinsite angliavandeniu kieki maiste, tuo paciu metu gali padideti riebalu ir baltymu, kurie organizme nesikaupia tiek pat, dalis. Priesingai nei kitos dietos, nera kaloriju deficito, susijusio su alkio jausmu. Daugiau riebalu ir baltymu taip pat sukuria ilgiau trunkanti sotumo jausma. Tad nebadaukite, o cukru ir angliavandenius pakeiskite daug baltymu ir mazai angliavandeniu turinciais patiekalais.
Turetumete vengti siu maisto produktu
Sie maisto produktai yra pagrindiniai nepageidaujamo svorio padidejimo kaltininkai. Be visu rusiu cukraus, tai apima bulves, ryzius ir visus is kvietiniu miltu pagamintus produktus, tokius kaip makaronai, pica ir duona. Ju nekontroliuojamas vartojimas tampa pastebimas, kai suvartojama per daug, paverciama cukrumi, kaip nepopuliari ir daznai nuolat auganti riebalu atsarga.
Be to, mazai angliavandeniu patiekaluose reiketu vengti visu formu medaus ir cukraus, uogieniu, Nutella, visu saldumynu, dirbtiniu saldikliu ir pramoniniu budu pagamintu sulciu. Grudu ir darzoviu, bulviu, ryziu, visu kvietiniu miltu produktu, tokiu kaip pica, duona, pyragaiciai, pyragaiciai ir makaronai, ir visu pramoniniu budu pagamintu gatavu gaminiu atveju reikia vengti. Be to, nebutinai rekomenduojami keli ypac krakmolingi maisto
produktai, tokie kaip bananai, kukuruzai, pastarnokai, saldziosios bulves, zirniai ir musliai.
Kuo naudingas mazas angliavandeniu kiekis ir kaip galima isvengti „yo-yo" efekto?
Jei norite isvengti baisaus greito svorio padidejimo yo-yo efekto po mazinimo dietos, neisvengiamas bendras jusu pamegtu mitybos iprociu pasikeitimas. Valgymo elgesio pritaikymas prie amziaus taip pat vaidina svarbu vaidmeni. Senatveje, skirtingai nei jaunesniame amziuje, del hormoniniu pokyciu organizmas greiciau kaupia didelius riebalu atsargas. Grieztas trumpalaikis perejimas prie mazai angliavandeniu cia daro stebuklus. Taciau mitybos specialistai pataria nesilaikyti nuolatines, grieztos dietos, atitinkancios mazai angliavandeniu turincias dietas. Kad isvengtumete yo-yo efekto, veliau jie rekomenduoja subalansuota mityba su mazdaug 50% angliavandeniu. Taigi jums nereikes nuolatos apsieiti be mylimos duonos, bulviu ir gardziu makaronu.
